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台灣學運報告：1945-1949博客來網路書店
作者： 藍博洲
新功能介紹- 出版社：印刻
新功能介紹 - 出版日期：2015/05/19
- 語言：繁體中文
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解嚴之後，大家逐漸知道了長期不能言說的台灣光復以後的二二八事件與白色恐怖。而夾在二者之間的一九四九年四六學運卻鮮為人知。為了如實重現彼時青年學子的青春之歌，藍博洲寫了長篇小說《台北戀人》。
藍博洲遍尋史籍、報章雜誌，矻矻尋索親歷那段風雷激盪的反內戰運動，並在風聲鶴唳的整肅後漂流四散的見證人，聆聽他們追憶前塵往事的口述歷史，以補史實之缺漏不足。這樣的苦心孤詣，這樣的血淚之作，如今已隨老成凋零，再難成就。
本書更進一步記敘了一九四五至一九四九年間的台灣學運；從日據時期的序曲到光復初期的台灣學生聯盟；從二二八前夕的反美學運到二二八期間的鬥爭與犧牲；從二二八之後師院的學生運動到以麥浪歌詠隊為代表的台大學運；從一九四九年三月的學運高峰到鎮壓學運的四六風暴等等，按事件時間一一羅列各方證言，全面挖掘了這段被埋葬的學運真相。本書之珍貴，自此可見。
我們的青春像烈火樣的鮮紅
燃燒在戰鬥的原野
我們的青春像海燕樣的英勇
飛躍在暴風雨的天空
原野是長遍了荊棘
讓我們燃燒得更鮮紅
天空是布滿了黑暗
讓我們飛躍更英勇
我們要在荊棘中燒出一條大路
我們要在黑暗中
向著黎明猛衝
——〈青春戰鬥曲〉
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作者： 藍博洲
新功能介紹- 出版社：印刻
新功能介紹 - 出版日期：2015/05/19
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台灣學運報告：1945-1949
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內容來自YAHOO新聞
不需整形！打擊鬆垮肥臀就靠這5招
【華人健康網圖文提供／平安叢書】不需要整形手術，這些針對有臀部豐腴困擾而設計的動作一定能讓你擁有堅實的翹臀！不過，我要再提醒一下，每個人都有屬於自己的尺寸，我們的目的不是一味地去追隨流行。
不需整形！打擊鬆垮肥臀就靠這5招
重點在於鍛鍊臀部肌肉，就跟身體其他各部位的肌肉一樣都需要鍛鍊，好讓全身上下能協調平衡。
不需整形！打擊鬆垮肥臀就靠這5招
【臀部運動1】
預備姿勢：
仰躺，屈膝，雙腳微微張開。雙手平放身體兩側，掌心朝向天花板。
動作：
1.吐氣，收緊臀部並抬高，然後抬高下背，再來是背中段，最後是上背。身體的重心擺在雙腳和肩胛骨上。
2.吸氣，身體慢慢放下，從上背開始，脊椎一節一節地放下，直到臀部回到地面，整個過程中，臀部必須保持在收緊的狀態。
3.來回做十五次。
反覆的次數：做兩輪。
我的建議：記得收緊小腹和會陰部。
【臀部運動2】
預備姿勢：
俯臥，雙手彎曲擺在額頭下方。兩腳伸直併攏，腳尖伸直。
動作：
1.吐氣，右腳舉高，吸氣，腳放下。換腳做。左右腳輪流，重複做十六下。
2.回到預備姿勢。吐氣，兩隻腳一起抬高，吸氣，腳放下。雙腳可以稍微張開，這樣做起來比較不吃力。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：做這組動作時，小腹絕對不能放掉，免得下背腰椎受傷。
【臀部運動3】
預備姿勢：
四肢支撐趴在地上，雙手伸直或者彎曲以前臂支撐皆可。膝蓋靠緊，頸椎伸長。
動作：
1.右腳沿著地板往後拉，勾腳尖。吐氣，舉起伸直的腳並拉長背脊，吸氣，把腳放下。每隻腳重複這個動作八次。
2.背拉長，單腳再舉高。然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續往上抬腳八次，配合短促吐氣。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：保持三明治姿勢，抬高的那隻腳的那邊骨盆不要翹起來。骨盆固定不動！
不需整形！打擊鬆垮肥臀就靠這5招
【臀部運動4】
預備姿勢：
俯臥，雙手墊在額頭下面，手肘張開平貼地板。雙膝彎曲併攏，勾腳尖。
動作：
1.吐氣，右腳跟往天花板抬，順勢提起右臀，吸氣，膝蓋放回地面。左右腳分別重複這個動作八次。
2.臀部往上提起不動，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續往上拉提八下，配合短促吐氣。換腳做。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：腳放下時務必保持一直線，不要往臀部靠近，小腿與臀部呈九十度垂直。腹部收緊，全身上下只有大腿在動！
不需整形！打擊鬆垮肥臀就靠這5招
博客來書店【臀部運動5】
預備姿勢：
站立，左手握住某個支撐點。右手扠腰。右腳伸直往後，腳尖下壓點地。
動作：
1.吐氣，挺直的那隻腳往後抬高，吸氣，腳放下。右腳做八下，然後轉身換邊，右手握住支撐點，左腳伸直重複同樣的動作。
2.當抬高的腳抬到最高處時停住，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續拉抬舉高的腳八次，配合短促吐氣。換腳重複動作。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：腹部不能放掉，腳盡量抬高，感受一下臀部肌肉的緊繃感，並保持下背腰椎挺直，上半身不能往前倒。
本文出自平安叢書《妳的身體就是妳的名片》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不需整形-打擊鬆垮肥臀就靠這5招-030206931.html
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